關于綠茶對2型糖尿病患者的健康益處和風險,你知道嗎?

細胞2021-07-13 15:10:02

肉桂茶的功效與作用

到目前為止,你可能已經聽說過綠茶對人體的神奇功效。發表在《中國醫學》雜志上的一篇評論文章指出,研究人員已經研究了這個營養強大的力量在促進心臟健康、抗擊感染、甚至改善大腦功能方面的潛在作用。但是,這種飲料在2型糖尿病飲食中也有一席之地嗎?事實證明,它可以。


選擇好飲料治療糖尿病的重要性。

當你有2型糖尿病時,你的身體的細胞不能有效地吸收血糖(葡萄糖),這是身體的主要能量來源,這是由于一種叫做胰島素抵抗的條件。胰島素抵抗導致血糖升高(稱為高血糖),增加糖尿病并發癥的風險,包括心臟病、腎衰竭和神經損傷(神經病)。

肉桂茶的功效與作用 梅奧診所指出,你選擇吃什么和喝什么會顯著影響你的血糖水平。哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)指出,肥胖和糖尿病流行背后的主要驅動因素之一是添加糖,即在流行的飲料中添加的糖,如運動飲料、蘇打水和果汁。在你的飲食中,綠茶有助于穩定血糖。

科學支持綠茶對糖尿病的健康益處。

有大量的研究表明綠茶可以幫助減肥,從而幫助2型糖尿病患者控制血糖。根據美國農業部的營養數據,這取決于品種,但從浸泡袋中提取的一杯綠茶含有0卡路里。這意味著它是含糖和高熱量蘇打飲料和能量飲料的好替代品。

“當你減肥的時候,你的胰島素敏感度會提高,血糖水平也會降低,”桑德拉·阿萊瓦洛(Sandra Arevalo)說,她是南卡羅來納希爾頓海德(Hilton Head)的注冊糖尿病教育學家,也是美國糖尿病教育工作者協會的發言人。發表在《醫學科學研究雜志》上的一項研究調查了63名2型糖尿病患者的不同劑量的綠茶。研究人員發現,每天喝4杯咖啡與減肥和降低血壓有關。

《糖尿病飲食計劃與營養》一書的作者,RDN, CDE,他解釋道,綠茶中的兒茶素有助于降低胰島素抵抗的影響,減少碳水化合物的消化和吸收。(兒茶酚是一種抗氧化劑。)發表的一項研究在2014年9月在伊朗醫學科學雜志表明,定期飲用綠茶——參與者每天喝150毫升注入三次四個星期——積極的影響糖尿病患者的胰島素抵抗和增加高密度脂蛋白(“好”)膽固醇水平。注入的茶葉3克(g)5盎司的水比一杯普通的綠茶(2 g茶葉煮8盎司的水),但史密森,同樣位于希爾頓頭,南卡羅來納說,可以得到相同的福利中列出研究每天喝幾杯普通綠茶。但是,她指出,單是綠茶就不太可能控制血糖和膽固醇水平。你需要均衡飲食,低添加糖,簡單的碳水化合物,和飽和脂肪,并定期監測你的數據。

一些科學文獻表明,喝綠茶也可以降低患2型糖尿病的風險?!秲瓤漆t學年鑒》上發表的研究發現,在日本人每天喝6杯以上綠茶33%不太可能患2型糖尿病的人相比,每周喝不到一杯的時候調整了混雜因素如年齡和身體質量指數。

根據2014年11月發表在《食品加工與技術雜志》上的一篇評論文章,綠茶中含有一種叫做多酚的強力抗氧化劑,它可以抗癌、抗炎、降低膽固醇。多酚來自植物,有助于保護我們的細胞免受損害。綠茶有幾種不同的種類,占其干重的40%左右。

此外,綠茶可能對身心有鎮靜的作用。它含有l -茶氨酸,Smithson說這種氨基酸有鎮靜作用。根據2012年10月發表在《生理人類學雜志》上的一項研究,l -茶氨酸可以幫助減少焦慮和防止壓力相關的血壓升高。她補充說:“像糖尿病這樣的慢性病會增加壓力和焦慮,所以喝一杯綠茶能帶來平靜?!?/span>

如果你有糖尿病,你應該喝多少綠茶?

研究表明,只要你不加糖,喝綠茶并沒有什么負面影響,德克薩斯州奧斯汀市奧斯汀地區診所的護理經理Winonah Hoffman說。在治療糖尿病患者時,霍夫曼建議不要在飲料中添加糖;相反,她建議飲用不加糖的茶或含糖的茶,比如甜菊糖。

甜菊糖是一種糖的替代品,它來自于甜菊葉植物的葉子?;舴蚵矚g它是糖尿病患者的一種選擇,因為它的卡路里含量低于1卡路里,而且每包里沒有碳水化合物。發表在《食欲》雜志上的一項研究表明,糖尿病患者(包括阿斯巴甜和蔗糖)常用的低卡路里甜味劑,甜菊糖是唯一一種可以在飯后降低血糖和胰島素水平的甜味劑。

如果你覺得綠茶太苦了,就不要使用蜂蜜或蔗糖(棕色或白色),而是選擇甜菊糖之類的甜味劑。

喝綠茶時,要記住的另一件事是咖啡因,它會影響血糖和血壓。美國心臟協會(American heart Association)的數據顯示,后者尤其關注2型糖尿病患者,他們死于心臟病的幾率是沒有2型糖尿病的2到4倍。

史密斯森說,了解綠茶中咖啡因含量的一個好方法是,在喝綠茶前先檢查你的血糖,然后再喝1-2小時。如果你還在你的目標范圍內,你還沒有達到你的極限。Smithson還建議使用家用血壓袖帶監測血壓。

好消息是綠茶的咖啡因含量比咖啡或紅茶少得多。根據梅奧診所的說法,每8盎司的綠茶中含有25到29毫克(毫克),而同樣的煮咖啡和25到48毫克的紅茶,則是95 - 165毫克。

但如果你的身體對咖啡因敏感,這可能還是個問題。這就是為什么關注你的個人反應很重要的原因。

其他的茶可以更好的管理2型糖尿病。

綠茶、烏龍茶和紅茶的區別在于它們是如何加工的。綠茶是用新鮮的葉子做的,用蒸汽來防止發酵。茶保持其綠色和抗氧化成分。烏龍茶經過微發酵,紅茶充分發酵。

霍夫曼說,有些人喜歡紅茶或烏龍茶,因為茶的味道較淡(綠茶的味道可能會更苦)。與綠茶相比,紅茶和烏龍茶的抗氧化成分并不相同,咖啡因含量也略高,但這并不意味著它們是一個糟糕的選擇。

如果你對咖啡因很敏感,花草茶是很好的替代品。它們不含咖啡因,而且味道豐富。在這篇文章中,Arevalo向2型糖尿病患者推薦了肉桂茶——因為它的味道和可能的健康益處(肉桂富含抗氧化劑)。也有證據表明,肉桂可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。

原標題:The Health Benefits and Risks of Green Tea for People With Type 2 Diabetes

Cell:細胞治療領域觀察者

肉桂茶的功效與作用 長按識別二維碼,輕松關注

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